Adelgazar haciendo deporte | Articulo.org

Hay deportistas o personas activas, que practican regularmente un deporte, quieren adelgazar, mejorar su rendimiento y no pueden. Aquí el riesgo es adelgazar perdiendo masa muscular, lo cuál no es lo aconsejable. Se trata de adelgazar perdiendo grasa y manteniendo o ganando masa muscular.

En ese sentido (y también se aplica para las personas con actividad física moderada),bajar de peso rápidamente trae estos trastornos...la pérdida de peso muscular.

Además esta pérdida de peso muscular va acompañada de una disminución del gasto calórico del cuerpo en reposo.Por eso, cuando abandonan la dieta vuelven a subir de peso rápidamente,pero aquí lo que aumenta es sólo grasa.

Y así se completa el ciclo negativo de las dietas con bajas calorías para deportistas , o gente que practica asiduamente un deporte.
La dieta de un deportista debe ser equilibrada, adecuada a su actividad física.
Estos consejos pueden serte de mucha utilidad para resolver el problema:


* Tienes que adelgazar no más de 1/2 Kg a 1 Kg por semana.
* Reparte las comidas de 4 a 6 veces al día en raciones pequeñas.
* Limita el consumo de alimentos cuyas etiquetas, indiquen elevada cantidad de calorías.Leer las etiquetas!
* Bebe abundante agua
* No llenes tu plato.Come con tranquilidad y despacio
* Para adelgazar pero seguir incorporando los nutrientes que necesitas,incluye en tu dieta equilibrada:

Leche descremada,pescado,pollo sin piel(mejor si es de granja u orgánico),carne magra desgrasada,huevo.

* Vegetales verdes y amarillos.
* Cítricos y frutas frescas
* Pan Integral,cereales,arroz ,legumbres,pastas con salsa de tomate livianas,sin grasa.
* Aumenta el gasto de calorías si quieres adelgazar,haciendo actividades de aerobismo,bicicleta fija,remo,etc.

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